30 gram

Dokładnie ile organizm wchłania białka i w jakim czasie to nie rozwszysfrowana do końca tajemnica. Dlatego za bezpieczna i za razem pewną granicę uważa się 30 gram. Jednak co mają zrobić np Strong meni którzy ważą po 140-150kg? Jedno jest pewne że na początku dawki duże kończą się na kiblu , ale po czasie (mowa o miesiacach jak nie i latach) [...]

Doświadczenia: -ciężkie próby przełknięcia -izolacja od reszty świata (no cóż nie każdy lubi zapach ovo-bąków Białko dobre , ale 1 kg to mało, bierz na noc 30 gram i po trenigu 30 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Carbo bierz do kreatyny kolo 50gram - oraz zaraz po treningu nawet do 1 gram carbo na kazdy kilogram masy ciala. SP80 bierz na noc 30 gram i jeszcze mozesz 30 min po carbo po treninigu tesh 30gram NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

[...] nie równa, zrób tak : bierzemy białko i pusty kubek po jogurcie do sklepu, stawiamy na wadze pusty kubek po jogurcie i sypiemy do niego białko tak długo aż osiągnie ono 30 gram. następnie w tym miejscu dokąd sięga białko zaznaczamy flamastrem kreskę. Teraz w domu jak nasypiesz do kreski białka w tym pudełku to zawsze masz pewność że jest to 30 [...]

[...] miarek, ale zrób tak bierzemy białko i pusty kubek po jogurcie do sklepu, stawiamy na wadze pusty kubek po jogurcie i sypiemy do niego białko tak długo aż osiągnie ono 30 gram. następnie w tym miejscu dokąd sięga białko zaznaczamy flamastrem kreskę. Teraz w domu jak nasypiesz do kreski białka w tym pudełku to zawsze masz pewność że jest to 30 [...]

Białko to zależy od braków w diecie, ale standardowo 30 gram po trenigu i 30 gram na noc.

Zmniejsz dawkę..zamiast 60 gram daj 30 i sok owocowy z 300 ml.ja stosuje po treningu około 30 gram. Pozdro.

Kranar: ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ [...]

a powiedz mi strongbart co sadzisz o tej mojej porannej odzywce przed sniadaniem zlozonej z ok 30 gram bialka izolatu tyle samo carbo+5 gram mct+suplementacja?,bo przeczytalem posta,ze z rana to lepiej same suple a po 30 minutach sniadanie,u mnie to platki owsiane z jajkami i truskawkami,wywalilbys ten posilek z odzywki,czy jakos go [...]

[...] trudno powiedziec kzademu inaczej przychodzi to zalezy od genetyki jedni amja nawet obnizki formy po kreatynie.A jezeli chodzi ci o dawkowanie to w dni treningowe 5 (+ 30 gram glukozy jak amsz albo innych podobnych)z rana jakies 30 minut przed jedzeniem i po treningu 5 (+ 50 gram glukozy)najwazniejsze zeby bylo an pusty zoładek by lepiej sie [...]

a jak nie to ckd, 2g/1kg mc bialka i tluszczy 1.8g/kg mc i wegli w pierwszych dwoch tygodniach do 30 gram...w pozniejszym okresie mozesz zwiekszac dawki...diete podziel na 5-6 posilkow (moze byc wiecej) i uloz je ze zdrowych tluszczy...zdrowych ci wymieniac chyba nie musze tzn. 30 gram wegli to na 24h Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-07-22 [...]

20-30 gram carbo po treningu to trochę mało, proponowałbym przynajmniej 50g 20-30 gram to może tak, ale glukozy

W artykułach piszą że ok 30-50 gram na jedną porcję kreatyny ale moim zdaniem 20-30 gram w zupełności wystarczy(4-6 łyżeczek do herbaty) A osobiście polecam CARBO jako transporter do kreatyny.

[...] kaloryczne to 1965 kcal ale chce schudnac wiec niech to bedzie 1500. wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal wiec jutro palnuje sobie... rano bialy ser 50 gr + ok 6 truskawek to bedzie 50 kcal bo sewr ma 100 w 100gr i 1,75 wegli(3,5 na 100), 8,9 białka (19,8 na [...]

[...] Ser twarogowy chudy i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu [...]

Nie mozęsz zmienic w tej cenie? jak nie, to kreta przed treningiem 30 minut z 20 gram dextrozy, po treningu glutamina..daj z 10 kapsów, kreta i carbo po 10 minutach od zakonczenia ćwiczeń. W wolne, rano kreta i carbo/dextro 30 gram styka. Zdr.

[...] jako uzupelnienie diety a nie koniecznie60 minut przed treningiem. Po treningu oczywiscie obowiazkowo!!! kreatyne mono - 30 minut przed śniadaniem i zaraz po treningu (2*5 gram + 30 gram glukozy jak masz kase warto zainwestowac w carbo) w dni NT tylko rano 5gram L-Glutamine dni treningowe: -5g rano i po treningu 10g dni nietreningowe: - 5g rano [...]

Mozesz tak zrobić.Miód daj po trweningu a najlepiej przed treningiem daj nie 50 a 30 gram carbo, po treningu daj 20 gram i ze 30 miodu - styka i jest ok. zdr.

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

[...] o tym tcm'ie i nitrobolonie ,budżet to 450 zł , Tcm już mam , wiem ze chce kupić nitroboln II to już 110 zł , chce tez profi whey mass 125 zł, i glutaminki mam 200 gram i dokupuje 500 no i na banka kupuje whey pro 80 plus ( za glute i białko activity zapłace jedyne 100 zł - po znajomości wiec rozumiecie mój wybór ) i jeszcze mono tak [...]